ryż z

[...] obyło się bez migreny. Wszystko idzie zgodnie z planem, a nawet lepiej - cały czas mam zapas, co mnie bardzo cieszy. Micha: 1 posiłek: jajca + razowiec 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa (damn ! zapomniałem oliwy) 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: wołowina + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + oliwa 7 [...]

[...] pompy, to pomyślałem, że coś jest nie tak. Zmieniłem tempo robienia ćwiczenia. Szybko do góry, i powoli w dół - polecam Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię 3 posiłek: jajca + razowiec (dodałem w celu zwiększenia kaloryczności) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa (zapomniałem oliwy !) Trening 5 posiłek: [...]

[...] Moim zdaniem poprawiłem głębokość, ale kolana mi coś do przodu uciekają. Tak jak mówię - sami oceńcie. Micha: 1 posiłek: placki 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajca + razowiec 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + [...]

[...] - No tu liczyłem na coś więcej, ale miałem problem z utrzymaniem sztangi. Barki - Dobszz. Nogi - Zaraz wrzucę filmik. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: łosoś + razowiec 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + [...]

[...] i przedramię zrobiłem z jutrzejszego treningu, bo jutro wyjeżdżam,a siłke szybko zamykają i mało czasu jutro będzie. Micha: 1 posiłek: jajca + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + [...]

[...] już nie mogłem wytrzymać. No nic, pewnie z czasem się nabiera takich "umiejętności" Micha: 1 posiłek: łosoś + owies + warzywa 2 posiłek: szynka,polędwica + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: łosoś + warzywa 4 posiłek: jajca + ryż + warzywa Trening 5 posiłek: whey + jabłko 6 posiłek: ryba(nie znam nazwy) + ryż + warzywa 7 posiłek: [...]

[...] 12kg (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x maxy,dropy micha: 1 posiłek: jaja + chleb* 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron trening (potreningu owoc) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 5 posiłek: [...]

caly czas mi swiruje i sie wiesza, policzylam oddzielnie i to wynik z dzis: 1770 kcal 123/90/120 :D i byl trening, wstawie tu rozpiske ze wszystkiegojutro , bo znowu sie nie wyrobilam. dobra, rozpiska z treningu od razu mowie ze tren wczorajszytrening to nie powala..... ale dobrze ze wogole poszlam, bo w sumie to chora jestem zrobilam trening [...]

[...] 3 jaja, płatki owsiane (60 g) , 2 jabłka, 2) cyc, oliwa, ogórek 3) cyc, oliwa SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus - 30 min. przed 4) cyc, ogórek, ryż brązowy (50 g) / foto/ SUPLE przed treningiem: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening siłowy***** 5) 2 jabłka, whey ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g, 6) [...]

[...] i teraz naprawdę choćbym miał wmuszać w siebie żarcie będę jadł więcej! Dość tego 75-77 na wadze... Podleje, to zrobię lekkie redu i tak w kółko. Zrobiłem małe zakupy: 5kg ryżu brązowego, 5kg parabolicznego 8kg piersi(po ok 12,80) 5kg płatków owsianych Olej lniany Warzywa Wafle ryżowe, Węgli na ponad miesiąc mam spokojnie, do tego na szafce [...]

2) dzien treningowy: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej Mało białka, ogranicz mleko, rodzynki zastąp owocem (banan/ananas) +orzechy włoskie Daj jajka 10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb razowy 210 g (3 kromki) 50 g sera [...]

[...] ogórek szklarniowy 14:35 70g pump express 15:05 Extreme Speed 15:10 początek treningu 16:05 15g bcaa Xplode 16:15 creatine xplode 16:25 Reanimator 95g 17:10 150g kury, 100g ryż biały, 10g orzechy włoskie, 200g kalafior 19:30 150g twaróg półtłusty, 50g kasza jęczmienna, 200g ogórek szklarniowy 21:45 40g System Protein 80 22:30 - 23 sen Ocena [...]

[...] 14:40 70g Pump Express 15:05 Extreme Speed 15:10 rozgrzewka 15:23 początek treningu ~16:25 Creatine Xplode 5g + Bcaa Xplode 14g 16:40 Reanimator 95g 17:15 150g kury, 100g ryż biały, 10g migdały, 225g fasolka zielona 19:20 100g twaróg chudy, 57g Gainerator, 10g orzechy włoskie, 200g marchew Zielona herbata W planach: 21:30 40g System Protein 80 [...]

[...] 75g makaron durum, 20g orzechy włoskie, 200g kapusta pekińska, zielona herbata -150g kura, 75g kasza jęczmienna, 10ml oliwy, 225g szpinak -70g pump express -Extreme Speed -Creatine Xplode 5g, BCAA Xplode 13g -Reanimator 95g -150g kury, 100g ryż biały, 10ml oliwy, nie zmieściłem już szpinaku -40g System Protein 80 Foto Posiłki na uczelnię:

[...] z kurczaka, 75g makaron durum, 10ml oliwa, , 225g zielona fasolka -70g pump express -Extreme Speed -Creatine Xplode 5g, BCAA Xplode 14g -Reanimator 95g -150g kury, 100g ryż biały, 10ml oliwy, 225g zielona fasolka -150g twaróg chudy, 60g gainerator, 15g orzechy włoskie - jajko na twardo, trochę schabu, 30g System Protein 80 Foto Dzisiaj z [...]

[...] 75g makaron durum, 20g migdały, 200g ogórek szklarniowy, zielona herbata -Pump express 70g -Extreme speed -BCAA 13g + Creatine Xplode 5g -Reanimator 95g -150g schab, 100g ryż biały, 10ml oliwa -gainerator 17g, MRP 70g -150g schab, 75g makaron durum, 20g orzechy włoskie, 200g ogórek szklarniowy + marchewka -150g twaróg chudy, 56g gainerator, [...]

[...] zasmażany /SFD/Images/2015/10/27/368237c1fea5479faba5edfefbb90845.jpg 2.Gołąbki domowe /SFD/Images/2015/10/27/08c5555979694ad59cd4f2736b1a6df9.jpg 3.Udko pieczone bez skóry, ryż biały + dodatki /SFD/Images/2015/10/27/c8055064f1a14f9fbdfec95707ad2960.jpg 4.Kasza jęczmienna + gulasz z żołądków drobiowych na jogurcie + ćwikła + kiszony [...]

[...] CZAS W PRACY - standard /SFD/Images/2015/11/1/2009c08edbdc46a59eafc12d77733e29.jpg OBIAD- Pierś z indyka w sosie pomarańczowym+ryż + kiszony+ćwikła /SFD/Images/2015/11/1/a42db4109ae249078aa6f29b890e23b5.jpg KOLACJA- wypasiony wołowy BIG MACK domowej roboty - polecam przepis Ogińskiego WYPAS [...]

[...] ŚNIADANIE - jajecznica na boczku /SFD/Images/2015/11/1/81c6b9b576594810a22c86c6abcc5f50.jpg OBIAD nr1 - zostało mi z wczoraj - pierś z indyka w sosie pomarańczowym , ryż + kiszony + ćwikła /SFD/Images/2015/11/1/4c0be37f6f5e4bb38c9f2b282b35a86e.jpg OBIAD nr2 -pierś z kury w panierce z owsianych + ziemniaki + sałatka w sosie musztardowo [...]

[...] południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - standard :) W pracy - Standard Obiad - Kasza jęczmienna + gulasz wieprzowy + kiszona + czerwona z jabłkiem Kolacja - ryż brązowy lekko zalany rosołem + warzywa+ mięsko z nogi kury + mandarynki w jogurcie /SFD/Images/2015/11/9/55f28a58a6d7478ea642046465b972d0.jpg [...]